COLUMBUS, Ohio – Como muchos estadounidenses, Donna Reda pasó apuros para mantener una rutina de ejercicios en la primavera pasada cuando la pandemia de COVID-19 cerró los gimnasios.
"Tenía todo tipo de pequeños ejercicios en mi iPad, y solo los miraba, lo apagaba y me alejaba", dijo la residente de Upper Arlington, Ohio. "Era más fácil sentarme en una silla o leer un libro o comer algo que ponerme de pie y hacer ejercicio durante una hora".
La solución resultó estar a una puerta de distancia. Su vecina, Olga Stavridis, se había sometido a terapia física. Cuando Stavridis se enteró de que la terapeuta también era entrenadora personal, ella y Reda decidieron contratarla.
Durante los últimos meses, Caitlin Kennelly, gerente de entrenamiento personal de Columbus Fitness Consultants, ha venido al garaje de Reda dos veces por semana a las 7 a.m. Allí, Kennelly pone a Reda, Stavridis y la hija de Stavridis, María, en una rotación de ejercicios de una hora de duración.
Las vecinas reunieron el equipo que tenían: mancuernas de cinco, ocho y 10 libras, una pelota de ejercicio, bandas de resistencia y colchonetas de yoga, así como una pesa de 25 libras que Kennelly trae consigo.
Hacen sentadillas, abdominales, suben los escalones entre el garaje y la casa, y cualquier otra rutina.
"Ha sido maravilloso, ni siquiera puedo describir lo mucho que ha sido un regalo de Dios para mi salud mental".
Contratar un entrenador personal puede no ser para todos, pero los expertos sugieren que la mayoría de la gente puede mantener una rutina de ejercicios adecuada en casa con un costo mínimo.
Y eso es una buena noticia ya que la pandemia ha aumentado en los últimos meses. Aun cuando los gimnasios han reabierto, muchas personas pueden no sentirse cómodas para regresar.
El doctor Craig Pulliam, líder del equipo de acondicionamiento físico del OhioHealth McConnel Heart Health Center, dijo que cerca de un tercio de los miembros del centro no han regresado al gimnasio.
El doctor Brian Rue, médico de medicina deportiva de atención primaria del Mount Carmel Health System, agregó que no recomendaría hacer ejercicio en un gimnasio en este momento.
"Hay tantas variables, con los sistemas de filtración de aire, con las otras personas que no usan tapabocas adecuadamente y, por supuesto, estás tocando muchas superficies diferentes", señaló Rue. "En general, lo más seguro es hacer ejercicio en casa".
Entonces, ¿qué se necesita para un entrenamiento efectivo en casa?
Pulliam sugiere que la primera prioridad es encontrar el espacio adecuado en tu casa que dediques al acondicionamiento físico. Lo siguiente, dijo, es decidir qué tipo de ejercicio disfrutas (fortalecimiento versus cardio, por ejemplo) y, por lo tanto, será más probable que te mantengas en eso.
En cuanto al equipo, Kennelly, Pulliam y Rue dijeron que las bandas de resistencia pueden ser la mejor inversión que uno puede hacer.
"Son lo más versátil que se puede comprar", señaló Pulliam. "Puedes anclarlas a muchas cosas, y replican los robustos sistemas de cables que tenemos en el gimnasio".
Rue dijo: "Sus usos son ilimitados, puedes ejercitar casi cualquier músculo del cuerpo con ellas".
Para asegurarse de que uno las está usando de la forma adecuada durante estos ejercicios, Rue también sugirió tener un espejo en el espacio de entrenamiento.
Una variedad de mancuernas ligeras, como las que usan Reda y sus vecinas, también son útiles, dijeron.
Pero la gente ha tenido dificultades para encontrarlas en las tiendas durante la pandemia, así que la buena noticia es que hay equivalentes en los hogares.
Kennelly señaló que una gran lata de sopa puede pesar hasta tres libras. Un galón de leche lleno pesa alrededor de ocho libras, dijo.
Rue sugirió latas de pintura o botes de leche, "o puedes usar una silla como superficie elevada y hacer ejercicio para tríceps. Puedes usar muchas cosas que te rodean y también puedes hacer mucho con tu propio peso corporal".
En cuanto a cardio, por supuesto que hay caminadoras, máquinas de remo y trepadoras. Pero, de nuevo, tu casa puede proporcionarte algo de lo que necesitas, particularmente cuando el mal clima te impide ir a correr o a montar bicicleta.
"Me gusta subir escaleras", dijo Kennelly. "He hecho esto en casa donde voy al sótano y luego subo dos escalones a la vez desde el sótano al segundo piso y vuelvo a bajar corriendo. Me doy 30 segundos para descansar y luego lo hago de nuevo".
El American College of Sports Medicine recomienda 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Pulliam dijo que recomienda no hacer entrenamiento de fuerza en días consecutivos.
Rue comentó que describe el ejercicio moderado como una actividad que alguien puede hacer "mientras pronuncia frases casi completas, pero no cantar".
Rue sugirió que cualquier cantidad de ejercicio es útil. No quiso desalentar a nadie de hacer ejercicio durante 10 o 15 minutos al día si es todo el tiempo que tienen.
Para Reda, sus 120 minutos a la semana con Kennelly han sido suficientes. Lo ha disfrutado lo suficiente como para considerar nunca volver a su gimnasio.
"No he abordado eso todavía, veremos qué pasa cuando esta pandemia se calme", dijo. "Me quedaré con Caitlin tanto tiempo como pueda".
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